办公一族怎么减肥？坚持三大瘦身法则(5)

办公一族怎么减肥？坚持三大瘦身法则

瘦身法则三：保持运动

1、每次坚持30分钟慢跑可热控减肥

每次坚持30分钟慢跑即可热控减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但热控减肥收效却甚微。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的赘肉才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，赘肉供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，赘肉消耗均不明显。

2、小运动改善“姿势”

工作的时候，一直都保持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，保持漂亮的姿势;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。

对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。

3、坐着不如站着

办公室的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。