“蝙蝠侠”贝尔塑身史 胖瘦自如的减肥秘籍

英国实力演员派克里斯蒂安·贝尔因擅长身材塑形而驰名，因为拍摄影片要塑造角色而多次增肥，减肥，再增肥，“演员的身体都不是自己的” 说的一点都没错，敬业的克里斯蒂安·贝尔克的一位具有丰富塑身功底的演员，一次次演绎精彩的角色，我们一起来看看克里斯蒂安·贝尔塑造的角色有哪些吧，看看克里斯蒂安·贝尔而那些塑身史。

贝尔体重变化过程(2000--2012)

克里斯蒂安·贝尔，英国男演员，12岁登上大银幕(主演斯蒂芬·斯皮尔伯格执导的电影《太阳帝国》)，曾出演《机械师》、《致命魔术》、《斗士》、《美国精神病人》、《撕裂的末日》、《蝙蝠侠前传：侠影之谜》、《蝙蝠侠前传2：黑暗骑士》、《终结者2018》、《金陵十三钗》等电影。2011年获得第83届奥斯卡及68届金球奖最佳男配角奖。《蝙蝠侠前传3：黑暗骑士崛起》中继续饰演蝙蝠侠布鲁斯·韦恩。身体条件：身高约183cm，白种人，38岁(1974年1月30日)。体重变化纪录：减掉约30公斤体重(《机械师》)，增重45公斤左右(《蝙蝠侠前传：侠影之谜》)

对自己身体的近乎残酷的对训练成就了克里斯蒂安·贝尔的无数银幕角色，但我们其实并不真的希望每个人都在两三个星期内减掉30公斤体重(尽管他是这么做的)。在贝尔身上除了惊人的意志力和极端敬业的认真态度之外，还有疯子般的自制力，不随波逐流的清醒头脑。他自残式的身体训练并不十分健康，切勿简单模仿，如何将身体训练得更听话才是我们的目标。

完美体形——2000《美国病人》 体重：81kg

吃成笨重的大块头不难，要脂肪与肌肉的比例达到最佳可不容易。精瘦的肌肉、优美的轮廓，来自严格的日常训练和饮食控制。没有惊人的意志力要做到这一点非常困难。贝尔在《美国精神病人》中的身体肌肉比率达到了前所未有的完美。有人说，贝尔至少拥有1000个少林武僧的意志力。

思维改造：贝尔在《美国精神病人》中饰演的是一个华尔街的金融家之子，高贵的出身隐蔽着他的病态连环杀手人格。这种身份的人不会选择大吃高热的垃圾食品，他有良好的社会教养和从小训练而成的自我克制能力，会有定时的训练和营养健康的饮食习惯。当然，仅仅是调整心态并不直接见效，但全身心投入角色会为后面的训练打下基础。

力量训练：想要建立好莱坞式的肌肉男体质，长期坚持低频力量训练会帮助达到最佳的外形效果。低举、重举、动作缓和。加重杠铃铅块的千克数、降低举重的高度，能有效地建立永久性肌肉。注意，是长期坚持，包括贝尔在内的许多好莱坞男星都已经将这种训练当作生活习惯，光彩照人的英姿背后都是日复一日的汗水。

有氧训练：高强度间歇性有氧训练不仅燃烧脂肪，还可提高新陈代谢。跑步机和动感单车是较好的有氧训练选择，每个礼拜至少有三天有氧训练，每次不少于30分钟。

早餐：2个全蛋和1个蛋清做成煎蛋，青菜。

午餐：包括2片鸡胸肉切片的沙拉，可以添加米醋和1汤匙橄榄油，一个苹果。

晚餐：2匙乳清蛋白混合无糖杏仁牛奶，25-35粒杏仁。

暴瘦险丧命——2004《机械师》 体重：55kg

保持普通的健美身材还远远不够，演员的身体不是自己的，不久，贝尔接拍了《火龙帝国》，迅速增加了全身肌肉以符合其中勇士的形象。两年后，他接拍了《机械师》，在戏中，角色要求“看上去好像一年都没睡了的样子”，这是贝尔最富戏剧性的一次重塑经历。

直到医生警告他，如果再瘦下去，他可能英年早逝，贝尔才停止了这可怕的塑身训练。他没有去做吸脂手术，也没有使用药物，根据当时的IMDb资料，身高183cm、体重84公斤的贝尔在经历过了这次塑身后，已经只剩下了50多公斤的体重。迅速减去57斤肉，相当于他本来体重的1/3，贝尔在减重上已经失控。事后，贝尔觉得这次经历更像是一个玩笑，他再也不会做这样的事。但在彼时，他说自己被一种天生的邪恶的好奇驱使着，想要知道这件事的极限在哪里。

日常锻炼：一切繁重的运动，但不包括举重这样的力量训练。实际上，在达到66公斤的时候，贝尔的形象已经符合剧中角色的要求了。但他没有停止继续瘦下去，每日参加大量的体力消耗运动(非肌肉训练)，除此之外，就是饿。在这段时间内，日常锻炼已经只起到辅助作用，让他真正变成皮包骨的利器就是——饥饿。

食谱：包括不加糖的黑咖啡、金枪鱼罐头或苹果。后期什么都不吃，至少是很少吃。必要的时候食用维生素和补充一点矿物质，其他的时间仍然是什么都不吃。

警告：这是非常危险的做法，如需节食请在专业医生的监护下进行，切勿简单模仿。

快速增肥——2005年《蝙蝠侠前传1》 体重：86kg

重头戏来了，这位“气球人”刚刚结束了自己的极限挑战，诺兰指导的《蝙蝠侠前传：侠影之谜》邀请他担纲主角，这也是他事业中的一个重要节点。对于贝尔的身体来说，则是又迎来了一个更加困难的挑战。蝙蝠侠是一个壮汉，他没有超能力，需要让体能时刻保持在巅峰的状态。在最短的时间内，贝尔要从一个羸弱的病夫变身成满身肉块的超级英雄。这一段时间，他的体重增长了接近46公斤。