苏菲.玛索身材保持秘籍 饮食锻炼都不能少(2)

减龄方案 保持紧致腰线有秘诀

对于女人来说，小蛮腰是年轻体态的最重要标志之一。然而随着时间的推移，小肚腩和日益夸张腰线会越来越出卖你的年龄。如何保持完美紧致的腹部线条呢、除了控制好饮食，你还需要做到以下几点：

保证良好的睡眠

千万别熬夜。睡眠时间短，少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。

适宜运动

试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则;或者坚持每天1万步的活动量，就能有效帮你减掉小肚腩。有氧运动比如快走、慢跑等。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。此外，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

肌肉训练

腹部如果缺乏肌肉的支撑，即使你吃得再少，也难以出现紧实的线条效果。所以在有氧运动的基础上，你还需要一些专门针对腹部的肌肉训练。

肌肉训练的原则是多组数和适宜强度。关键是在于坚持。从现在开始，每天练习两组腹部肌肉训练。十年之后的你一定会感激今天所做的努力。