性感女神柳岩的减肥秘籍(2)

运动是减肥的王道，冬季自然也不例外，迎合季节变换选择运动，让你不断变瘦更健康!以下6个冬季减肥妙招，快来一起学习吧!

1.仰卧起坐

说起仰卧起坐大家不陌生吧，这项运动太简单了。但很少有很坚持下来，因为实在是太累了。仰卧起坐是很消耗人体热量的一项运动，只要你坚持你的减肥大业必定霸业可成。而且仰卧起坐是非常有针对性的一项减肥运动，特别是有小肚腩的腹婆们都要注意了。坚持一段时间做仰卧起坐对消灭你腹部的脂肪是非常有效果的。在家的时候找个适合做仰卧起坐的地方或者找个减肥的伙伴相互协助，或者有布把脚绑在床边也是可以做的。

2.瑜伽

如果你确实是喜欢宅的话，那在家除了做仰卧起坐还可以练练瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人，所以呆在家里和家人一起练习瑜伽也是非常不错的方法噢。冬天可以练习高温瑜伽那减肥，可以适当考虑比较高难度易出汗的瑜伽动作，减肥效果更好。

3.跳绳

如果你觉得自己比较忙或者比较懒的话，没什么时间运动，也没什么场所提供你像长跑或者其他运动的话，那小编就建议你选择跳绳作为你减肥的运动吧。跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持跳绳的话对身体健康非常有帮助，对于维持身体协调也起到促进作用。最重要跳绳是比较低强度的运动，特别容易坚持下来，不像一些很浪费体力的运动，可能坚持没几天你就放弃了。可以根据自己的体质及实际能力安排。晚上洗澡前安排半小时出来跳绳，能达到消耗脂肪的效果，记住吃饱饭的时候不能跳，否则对胃影响不好的，运动完满头大汗的时候也不要马上洗澡。还有就是体重超标的也不能跳绳噢，关节负荷不了。

4.打羽毛球

这项运动特别适合我们女生，打羽毛球是一项瘦全身的运动，跑来跑去，跳上跳下的。全身肌肉都得到锻炼了，最重要是还可以拥有健康的身体。周末放假或者是晚上闲着的时候约上几个朋友去打羽毛球吧，这绝对是一项减肥的好运动。你手臂粗、腿粗、腰围大都能得到很好的锻炼，如果跟朋友一起玩的话肯定会不那么容易累，增进感情又可以减肥，总比宅在家里玩电脑好，还不如约出来大家聊上几个小时连电费都省了。

5.爬山

对于爬山这类有氧运动对于身体健康来说最好不过了，只是看你们肯不肯爬的问题了。现在爬山都是走宽大的水泥路了，很多人已经把爬山当作一种娱乐的方式了，周末一家人一起去爬山更有益于在家看电视。而且上坡下坡可以让下肢得到很好的锻炼，对于下半身肥胖的人来说真的好经常去爬山了。

6.快走

快走也算是有氧运动，想通过运动减肥的人多数第一反应都会想到去操场跑步。因为小编大学的时候经常路过操场看到很多胖子胖妹在跑步，不用说肯定是为减肥而来的。跑几个月，胖子也变帅哥，你别以为小编没遇到过，下一个变漂亮的就是你，有空常去操场快步走!