看韩星是如何吃来保持苗条身材的

导语：想当明星瘦身就要好的身材，在娱乐圈中韩国对明星的要求是非常高的，想要当明星，就得拥有先天的条件，明星也 是人，吃东西都会有长胖的时候，那她们是怎么保持住身材不发胖的呢，下面我们就一起来看看明星的瘦身食谱，看看他们是怎么吃的又是怎么保持身材的。

STAR’S DIET RECIPE(明星的减肥食谱)

保持苗条弹性身段的身材终结者们的食谱公开。各食谱的营养素，甚至食物专家一些另外的小建议，以及所有食物减肥所必需的，给予指导。有减肥计划的，千万不要错过哟!

JANG YUN JU(张允珠)

腰身纤细，身体线条光滑笔挺，如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素，每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。

减肥食谱：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃

营养素分析：煮鸡蛋提供蛋白质，各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙，强健骨骼，还有提高记忆力的功能。

TIP：香蕉能消除减肥产生的压力，给人心理上的安全感。并且，运动后吃香蕉，有助于恢复气力。

JUN HYE BIN(全慧彬)

通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬，展示她的食谱，以及高效的减肥食物。

食谱：烧鸡胸肉，烧鲢鱼，地瓜一个，蓝莓，水果，嫩菜叶沙拉

营养素分析：这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物，鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于减肥。这里面还含有丰富铁质，有助于预防贫血，里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。

TIP：烧好的鸡胸肉和鲢鱼，再淋上柠檬汁，吃起来会更美味。

KA HI(嘉熙)

嘉熙既是11字形腹肌的始祖，身段也动感十足。她的一餐再简单不过，营养素却照常包含在里面。

食谱：含有坚果类和谷物的酸奶、草莓、猕猴桃、小西红柿、青葡萄等水果

营养素分析：100g酸奶的热量还不到60kcal，却能给人饱腹感，有助于调节食量。坚果类维生素B和B2含量丰富，促进了新陈代谢;又含有维生素E，有利于预防皮肤老化。

TIP：牛奶里加入谷物和坚果类一起食用，是最简单的减肥食谱。但是坚果类是高热量食物，所以每天5~7颗核桃，10~15颗杏仁，25~30颗松子，吃这些就好了。

GIRLS' GENERATION

苗条，却有小腹肌的弹性身材，以此为傲的少女时代。其秘密就在于算计细致的食谱。

食谱：早上是不腌直接烧的鸡胸肉、洋葱、爆大蒜，中午是鸡胸肉沙拉、黑米饭、杏仁，晚上是地瓜、一个蛋黄、3个蛋白、没有调味料的沙拉，一日三餐加起来还不到1500kcal。

营养素分析：鸡胸肉的全部营养素中23%是蛋白质，而脂肪不到0.4%，是一种高蛋白低脂肪食物。

TIP：炒大蒜的时候，用蘸了橄榄油的毛巾给平底锅涂上一层，这样不仅不会炒焦，还能降低脂肪。

JIN JUNG SUN(陈静善)

显摆超模完美身材以及漂亮脸蛋的陈静善。由于拍摄日程紧，她不吃饭，用简单而备有营养素的节食代替。

食谱：lottehealth1饱腹减肥和蓝莓酸奶

营养素分析：8种维生素，3种无机物，甚至蛋白质，均衡具备一餐必需的13种营养素的减肥，再搭配蓝莓酸奶，这样不仅营养素有了，还能预防减肥时可能发生的便秘。

PLUS TIP：普通减肥，会因为口感不佳或者胃口不好，很长一段时间难以吃下东西。饱腹减肥，不论是营养素，还是滑嫩口感以及胃口，一个不落，所以备受瞩目。

YU EI(U-IE)

U-IE有一副好身材，优越的身高、结实的大腿。其实她一天的饮食加起来还不到1000Kcal!

食谱：半碗黑米饭(150kcal ), 谷物饮料(110kcal), 鸡胸肉沙拉(205kcal), 豆腐(100kcal) 等全部加起来，还不到1000kcal。