内地气质女星童瑶的减肥黑暗史 半年甩肉40(2)

Palnk 平板支撑

这无疑是当下最流行的健身操，是有效锻炼肌肉群的方式之一，它所需要的仅仅是一张瑜伽垫，就可以轻松完成。这项运动也因为潘石屹好的骆家辉的加入，受到更多年轻人的青睐。

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部保持在同一平面。腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看地面，保持均匀呼吸。每次训练4组，组与组之间不超过20秒。做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。若要增加难度，手臂或腿可以提高。