网络爆红瘦身魔女张婷媗 示范瘦身操 炼出马甲线(4)

NG:注意　　NG:注意

多数女生做扭转动作时，双手掌会离开头部两侧，并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八，会让扭转幅度有限，运动量不够，无法有效雕塑侧腰。

左右侧移　　左右侧移

Step1 双脚并拢，双手握拳放至腰际预备。

左右侧移　　Step2 先将右脚往右移一大步蹲下，蹲下时注意臀部感觉像往后坐，大腿尽量与地面平行，膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过重而导致运动伤害，换左脚左移，重复动作约30秒。

正确动作　　正确动作

蹲下时臀部重心往后坐，上半身往头顶方向延伸，膝盖不超过脚尖。

NG:注意　　NG:注意

蹲下时臀部重心未往后坐，不但无法锻鍊到臀腿肌力，且由于蹲下时膝盖超过脚尖，容易重心不稳，且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。

张婷媗说，当妈后真的较难抽出时间上健身房，维持好身材的重点除了少量多餐，提高基础代谢率就能养成易瘦体质。国外正流行的“高强度间歇性运动”是以快、慢、快的动作，达到刺激血液循环、强化心肺功能等，以提高基础代谢率。本次设计的瘦身操是以类似的概念并大量简化动作，每小时做大约30秒至1分钟，象是深蹲、开合跳等简单却能提高血液循环的运动，让身体基础代谢率自然提高。张婷瑄建议，一般人每小时都会上一次厕所，上完厕所后顺便做30秒简化版有氧运动，这样上班族、忙碌妈妈都能轻易抽出时间。这次示范4组动作，每天每小时任选2组，各做30秒，建议每天做到8到10组效果最佳。