演员布莱克·莱弗利平衡饮食瘦身方法 运动饮食两不误

导语：减肥是每个明星的必修课，想要保持好身材，在饮食与身材之间要学会平衡，食物可以吃，运动也不能少，而道布莱克·莱弗利在这方面就做的非常好，今天我们就来了解下道布莱克·莱弗利是如何平衡饮食，保持身材的，学会她的秘诀，妈妈在也不用担心你会长肉啦。

● 喜欢在家里烹饪健康菜式：“我用了很多新鲜的食材，这确实会让味觉产生差异，但是新鲜的食品更容易被人体吸收，因为水果蔬菜在新鲜的时候营养最丰富。”布莱克解释道。

● 她让锻炼变成乐趣：你不可能看见布莱克在健身房做无数个下蹲，但是这并不意味她不在乎锻炼身体，“我已经说过自己很讨厌去健身房，是的，我喜欢吃巧克力，但是我会寻找其它方式来刺激自己运动。”她说，“我会骑自行车、徒步旅行等等，这都是我主动去运动的方式。”即便如此，这位女演员已经运动私人教练教她的方式锻炼出了一双著名的美腿。

● 平衡饮食习惯：布莱克承认自己喜欢吃软糖、圣代之类的高热量食品，所以她另外会饮用果汁来刺激对营养物质的吸收，减少对高热量食品的摄入，羽衣甘蓝、苹果、甜菜和柠檬汁混合菜式是她的“秘制”排毒配方。

布莱克·莱弗利选择在一星期中的周三和周四健身，其它时间则安排工作和休息。周三常规锻炼参考以下：

1、大约15分钟的热身;在房间按照对角线来回走，每个方向走10次;然后再走蝴蝶步，每个方向5—10次;

2、抬起脚然后蹲下三头肌回扣，每一侧15下;站立后腿旋转，每一侧10次;跨回实心球弓步，6磅，每边3—5次;

3、反向弓步然后哑铃卧推;一边到另外一边速度滑过;T型俯卧撑。

布莱克·莱弗利周四常规锻炼参考以下：

1、15分钟的热身;哑铃深蹲;二头肌卷起架空;

2、在地板边上做俯卧撑;哑铃三头肌扩展 (需要用到健身球) ;50个仰卧起坐 (需要用到健身球) ;

3、交替仰卧起坐50个;将膝关节往前推50次;逆向仰卧起坐50次;核心固定髋关节旋转50次。