要健康要强壮！瘦人增肥7大秘诀(2)

编辑：vdolady　来源：花花女人

2014-11-22 23:00

　　4.要有重点和针对性　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。　　5.少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。　　6.合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

吃什么食物最容易长胖？减肥人士请自觉绕道

2016-03-26 13:43

导语：吃什么食物最容易长胖?减肥人士请自觉绕道。吃什么减肥最快最有效，相信大家都大概知道一些。但吃什么最容易长胖，可未必有人人知道，特别是看起来不容易长肉实际是超级高热量的食物。想要瘦身，首先要避开这些易发胖的食物。吃什么食物最容易长胖？...

过瘦的人怎么增肥？最有效的增肥方法

2016-02-15 11:26

导语：过瘦的人怎么增肥?最有效的增肥方法。看多了胖人减肥，今天小编要给大家介绍的是瘦子增肥的方法。千万别以为越瘦越美，骨瘦如柴可是丝毫美感都没有的。瘦的和一只行走的白骨精一样的哪里好看了?!还吓人。想要增肥也是要先看看，下面先来看看你是否属...

林依晨暴瘦变大头娃娃增肥食谱更健康

2015-12-10 11:42

最近暴瘦的不只有郑爽，林依晨也暴瘦变大头娃娃，原本肉肉脸很可爱的林依晨近日暴瘦，更有人称林依晨暴瘦后像鲁豫!真是瘦的有些恐怖了，虽然说这是以瘦为美的世界，但是太瘦了也不好，严重影响着健康，以下就是一些增肥食谱，女孩子还是有些肉肉好些哦。林...

瘦人怎么健康增肥？教你摆脱瘦体质

2014-11-26 13:08

增肥其实也不是很简单，男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。最简单的办法可以考虑药物增肥，因为这种可以不打...

9种简单增肥法坚决不做纸片人

2014-11-26 13:06

瘦子最怕别人说他又瘦了，拒绝做纸片人，小编教你九招。...

瘦人增肥需要饮食运动好心情

2014-11-26 12:56

为什么有些瘦人怎么吃都胖不来？这需要看个人体质，有些人体质天生偏瘦，但有些人确实病理性的。分清体质你更好对症增肥。...

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