四款减肥的工具　选对才能有效瘦身(2)

四款减肥的工具　选对才能有效瘦身

弹力绳

哑铃这个减肥工具的动作训练属于力量型的减肥运动，做完哑铃动作之后，可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动，有助于肌肉的放松。

优点：借助弹力绳，可以有效锻炼胳膊处的小肌肉群，这样没有得到锻炼的部位，也会通过弹力绳得到锻炼。

缺点：借助弹力绳做的专业减肥动作比较少，这些动作并不是很容易学会。做的时候需要注意减肥动作不能太快，弹力绳弹力绳慢慢拉展，如果过快的话，容易被弹到自己。

弹力绳减肥瘦身操

一、欢跃式

训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌

1.身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。

2.将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。

3.双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。

4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。

5.回到初始蹲坐姿势。

6.重复练习16次。

二、逆流流动式