四个细节+七个动作 拯救胸部下垂和缩水

胸部并非一定要“波霸”级才性感，最重要的是“质”和“样”，胸部下垂或胸部缩水都会影响女性的美。下面是一套完整的丰胸方法，能够缓解胸部下垂和胸部缩水现象，赶快学习心下吧。

胸部下垂原因

胸部下垂绝大多数是因为产后乳房萎缩，或是因为快速减肥、年龄增长造成的乳房老化松弛下垂，视其情况的严重程度。

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止胸部下垂。

七个动作 有效防止胸部下垂

1.扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止胸部下垂。

2.双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3.抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。

4.挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5.胸前合掌：双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。

6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5-6分钟。

7.呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。

胸部并非一定要“波霸”级才性感，最重要的是“质”和“样”，胸部下垂或胸部缩水都会影响女性的美。下面是一套完整的丰胸方法，能够缓解胸部下垂和胸部缩水现象，赶快学习心下吧。

四大细节 拯救胸部下垂和缩水

1.让健美胸肌成为乳房的护花使者。

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？

当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

2.对神速型减肥说不

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失。想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害。

3、正确坐姿

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外。可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的。正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

4、提高爱护胸部的意识

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。