芊芊玉臂揽人心 四式瑜伽手臂操+手臂食谱

导语：在夏季手臂是最容易暴露身材缺陷的部位，女人就应该要拥有一双纤细的玉臂，现在很多女生的手臂都出现有松弛或者粗壮的感觉，给人非常的女汉子的感觉,一点都没有女人的纤弱感，所以赶紧跟小编学习小瘦手臂的方法。让身材更加完美。

4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条，雕塑迷人手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式(3个动作每次重复10-15次)

简易鳄鱼式 Step1

采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

简易鳄鱼式 Step2

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

简易鳄鱼式 Step3

采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2：简易桌式(两个动作每次重复10-15次)

简易桌式 Step1

坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

简易桌式 Step2

臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式 Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。