瘦手臂详细攻略 食物搭配运动 甩掉拜拜肉

导语：手臂是非常容易暴露身材的部位，哪怕其他部位是瘦的，粗粗的手臂都会给人视觉上的错误，把你误认为是个胖子，那么如何才能有效的甩掉拜拜肉呢，首先我们先了解下粗手臂的形成和7个针对性的瘦手臂方法，定能为你瘦出纤细玉臂。

造成手臂肥胖的原因是什么?大臂外侧的肌肉不够发达!

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

瘦臂方法：

双手交换交叉

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。

手臂画圈圈

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次

双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。

瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。?再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。