四式手臂运动 每天15分钟很甩拜拜肉

导语：手臂的上的赘肉是非常容易暴露身材的，也是导致不能穿清凉小背心的凶手，甩掉手臂上的赘肉可是非常重要，那么如何才能有效的甩掉手臂上的赘肉呢，小编来为大家支招啦，几个手臂的运动推荐给大家，每天15分钟就能甩掉拜拜肉。

单臂伸展运动准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

负重摆臂运动站立在地面上，手握书或是哑铃。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图示。然后恢复站立的姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。