甩掉手臂赘肉 五个方法轻松告别粗壮手臂(2)

用饮料瓶拍打放松：用饮料瓶来拍打可以起到放松脂肪的效果。

1、手臂伸直，抓住瓶子上部

先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

2、开始敲打手臂

控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

手握饮料瓶扭动

手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。

1、手握装水的饮料瓶，向前伸

瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。

2、瓶盖朝下，保持5秒

瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。

3、反方向旋转，保持5秒

从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。