运动瘦手臂法造就纤纤玉臂(3)
编辑：vdolady 来源：花花女人
2015-01-14 14:35
4、鹫式做法：
(1) 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。
(2) 曲起肘。
(3) 双膝微曲，左膝搭右膝上。
(4) 两手腕相绕，然后手心相对合十。
(5) 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
(6) 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。
效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。1、蛙式平衡做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部
5、蛇击式做法：
(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。
(2) 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
(3) 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。
(5) 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
(6) 按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。
效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。1、蛙式平衡做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部
6、前伸展式做法：
(1) 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。
(2) 双手体后撑地，吸气。
(3) 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
(4) 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
(5) 身体慢慢落地还原。如此反复，共做3次。
效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
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