5分钟手臂瘦一圈 美女亲自示范3招瘦臂

怎样手臂才最有效呢？美女亲自为你示范3步手臂操，让你也有拥有纤细手臂。

伸展肱三头肌紧致“拜拜肉”

功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

分解动作1

站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

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分解动作2

呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

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NOTICE

1、运动时，保持大臂在耳侧不动；

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃；

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。