粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(3)

2、 伸直手臂，拉至胸口位置。手掌朝向外，大拇指收回。

3、 弯曲手肘，放下杠铃，使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

4、 收紧并且伸直手臂。

5、 重复3次。[导读]手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。球上挺身

悬空下蹲

这套动作会运动到手肘和肩部关节，只需要一张椅子。训练过程中不要耸起肩膀，而是肩部放松。

1、 坐在一张椅子上。

2、 双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

3、 伸直手部，臀部离开椅子。

4、 弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。

5、 身体回复原来姿势，重复10次。[导读]手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。球上挺身

后踢

这套动作是利用身体弯转的时候锻炼手臂，可以选择轻点的哑铃。

1、 两手各握一个哑铃，上半身向前弯，使之与地面成45度。膝盖弯曲，腹部收紧，以防身体下部扭伤。

2、 手臂弯曲，拉动肘关节到上半身位置。

3、 保持姿势，手臂在背后伸直，收紧手臂肌肉。

4、 手臂回复弯曲，重复10次。

贴士：练习的时候一次只用一只手，练习完毕的时候手臂收回到身体两侧，手掌相对。另外，在举哑铃的时候最好不要摇晃手臂。[导读]手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。球上挺身

单手挺身

这套改良版的伏地挺身会让你的二头肌得到充分的锻炼，因为它把全身的重量都放在一只手上。

1、 右侧睡，膝盖弯曲，臀部收紧。

2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身体前面的地板上。