粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(5)

3、 注意左手指必须指向右边。

4、 收紧手臂二头肌，支撑起身体，使之离开地板。尽量伸直左手臂。

5、 身体下降5厘米左右，再挺身。

6、 换边重复，做8次。[导读]手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。球上挺身

坐立手臂伸展

这套动作需要两手各握一个哑铃，高举过头。练习过程中收紧腹部，刚练习的时候选择轻点的哑铃。还需要用到一个椅子来支撑你的背部。

1、 坐在条凳上，或者是建身球。两手握住一个哑铃的一端，双手重叠。

2、 把哑铃高举过头，双手臂位于耳朵附近。

3、 把哑铃移到头部后方，直到手肘形成90度直角。

4、 挤压二头肌，手臂伸直。注意手关节不要交叉。

5、 重复3次。[导读]手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。球上挺身

紧握下蹲压

这套动作可以很好地运动从胸部到肩部的二头肌，看起来像是压胸运动，但是因为你的手部相距很近，所以最后实惠锻炼你的二头肌。你需要一个杠铃或者两个哑铃。

1、 躺在一个条凳或者健身球上，握住杠铃，两手之间距离比较短，大约与肩同宽。

2、 手肘弯曲，杠铃放低到胸腔位置。手肘收向身前。

3、 用手臂二头肌的力量举起杠铃，使杠铃回到原来位置。

4、 在进行这一动作的时候手肘不要交叉。