推荐一套专门瘦下半身的动作 把松弛的肌肉变得紧绷

导语：现在要为大家推荐一套专门瘦下半身的动作，下半身的肥胖可不是通过饮食就能轻松解决的，要想把松弛的肌肉变得紧绷、结实，运动才是王道。不管你是臀部肥大，还是腰部粗壮，还是大象腿，下面这一套运动都能同时为你搞定。

很多朋友的下半身是非常肥胖的，这些多余的肉肉是非常硬的，怎样才能除掉这些不安分子呢?帮瘦减肥网今天给大家介绍几种瑜伽伸展运动，帮助大家赶走多余的肉肉。

简易抬腿操

1.预备动作：双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳，左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。

2.慢慢把右脚往前抬，伸直、提高，脚尖向上，感觉大腿紧绷的感觉。

3.吐气放松，将右脚慢慢往后，脚伸直，不用太高，要注意身体不要往前倾，前后皆可停留3到5秒钟，每次做10次，可慢慢增加次数。

4.左脚往外打开，伸直停留，背直、肚子往内收，身体没有歪(不要倒向右边)，可停留3到5秒钟。

猫式伸展操

1.预备动作跪下、呈四足跪姿，双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽，不要耸肩。

2.右脚往后伸直，头往上、胸口往前挺。 3.吐气膝盖弯、腿往前，头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次。

腿部美肌操

1.躺下来，双手掌心向下、重叠，将额头置于双手手背上。要用松紧带，可将带子绕在两踝上。

2.肚子往内收，将两脚抬离开地板，双脚打开来，感觉大腿内外侧用力。

3.脚放松、但脚板未放到地板，重复10到20次。

大家赶快来练习下上面的瑜伽减肥动作吧，虽然动作舒展很慢，但是运动的同时消耗的热量也是很可观的哦，所以胖MM们不要错过哦。