快速瘦腿大集合 饮食运动双重搭配 瘦出纤细美腿

想要甩掉腿部的肥肉不难，想要瘦出一双笔直美腿可是非常难的哦，不是你少吃多运动就能拥有的哦。想要拥有优美的腿部线条就必须利用运动来塑型哦，利用正确的瘦腿运动让你腿部的每个部位都动起来。那如何才能塑造笔直美腿呢?下面的几组瘦腿运动就能为你解决这烦恼哦。一起来练习吧。

1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

推荐瘦腿食物，西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

2、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

推荐瘦腿食物，红豆：其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

3、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

推荐瘦腿食物，番茄：长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。