教你如何快速消除大象腿

 

想知道如何瘦出美腿的方法吗?是否还在为小粗腿而烦恼呢，瘦掉腿部脂肪，不仅会让你的腿看起来更细长，其他部位也会跟着一起瘦。下面这几个瘦腿动作呢，方法比较简单，燃脂效果却一点也不逊色，现在就跟小编一起来练习下下面的几组瘦腿动作，帮助大家快速消除大象腿。

抬抬腿运动

1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。

3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。

4.吸气，双脚弯曲90度。 吐气，双脚踏地回原地。

凹凹腿运动

1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

3.吸气，双脚并拢。

4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

压压腿运动

1.吸气，左脚向后，弓箭步。

2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

3.吸气，左脚伸直后抬。

4.吐气双脚并拢。

PLUS 脚掌保养

1. 一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。

2. 双手由脚尖交替抚顺脚背。

3. 以双手掌根，同时向外画拨脚背。

4. 大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。

5. 大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。

6. 双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。

从自己每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10～15分钟，步行时，不要忘了刚刚学会的正确步行方式唷!

但还是要提醒大家高跟鞋实在不符合人体工学，最好是约3CM左右即可。

一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。专家表示，许多女生穿高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时也是造成萝卜腿的原因之一。