超级详细的瘦大腿教学图(2)

编辑：00123qaz　来源：维度女性网

2014-02-15 15:05

提高活动能力的练习——马步旋转

关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住。

1. 大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。

2. 右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。

3. 回到准备姿势。

4. 左肩向右膝方向转动。

5. 回到准备姿势。

6. 腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可，

7. 回到准备姿势。

8. 腰部向右侧平移。

9. 回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整。

天气热，看明星如何放大招秀美腿啦

天气刚刚热，一想到盛夏的街拍模式，就是满屏的美腿!看图，憋说话泰勒斯威夫特艾丽珊钟这两位明星穿衣简单易学，泰勒斯威夫特以高腰裤秒杀菲林，钟小姐以去除花哨和累赘尽显大气的穿搭让她的每个LOOK都很有看头。亚洲明星中也有用又白又长的腿吸引了我们...

近日，刘洁涵白衬衫主题时尚大片曝光。照片中，简洁大方的白衬衫搭配凌乱发型尽显慵懒性感，修长美腿勾勒出曼妙身材。据悉，由刘洁涵担任女一号的电视剧《警察锅哥》即将开机，敬请期待。...

导语：膝盖瘦腿操有效改善腿部线条。膝盖是很多减肥瘦身的人往往容易忽视掉的一个部位，平时一些不良的生活习惯很容易导致膝盖部位脂肪堆积，肌肉线条不完美，所以必须通过专业的膝盖训练来达到改善局部线条的目的，下面小编就要介绍给大家一套膝盖瘦腿操...

导语：4款自制瘦腿茶强效消水肿纤细美腿喝出来。粗腿MM们除了要坚持运动外，还可以选择喝瘦腿茶的方式哦!喝茶瘦腿，是最简单又有效的减肥方法了，掌握4款自制瘦腿茶，消水肿去粗腿，再也不用担心小粗腿啦! 4款自制瘦腿茶强效消水肿纤细美腿喝出来水肿型大...

导语：芝麻和海苔八种减肥食物让你快速吃出筷子腿。食物种类那么多，吃什么能瘦腿呢。其实瘦腿的食物有很多，五谷杂粮里含有很多纤瘦双腿需要的营养。维生素A、维生素E、钾、钙、维生素B群、纤维素等都能够帮助双腿瘦下来。下面一起看看到底具体吃什么瘦腿...

导语：超强瘦腿攻略简单利用三大零碎时间打造纤纤玉腿。拥有一双人人羡慕的纤细长腿是每个女生都渴望的，但是瘦腿似乎是很多人都觉得可望不可及的事。不仅需要长时间的按摩、拍打和运动，对饮食也有很多要求。24小时完全瘦腿攻略，其精髓在于正确减肥，贵在...