三个步骤打造笔直美腿

你对自己的腿部满意吗?你的是纤细玉腿还是粗粗的大象腿，现在的人缺乏锻炼，腿部力量开始变得无力，松弛。想要拥有一双美腿的，可不是整天坐着就能变细的，来试试小编为大家推荐的这几个瘦腿方法吧，三个步骤只要持之以恒，笔直美腿瘦出来。

2014年春节马上来了，如今已进入倒计时了，此时你的双腿是大象腿还是纤纤细腿呢?首先检查一下自己的双腿，看看腿内外侧、膝盖内侧、腿肚、脚趾等是否有多余的脂肪，再全面打造美腿方案，用腹式呼吸法实现瘦腿吧!

一、涂抹方式首步曲将纤体液(瘦身霜)擦拭于小腿、大腿、臀部及腹部。再放一张椅子于地板上，椅背的部分贴于地面上，然后躺下将双脚抬放在椅子上。(如图示)

其涂抹方式，则是用双手从右腿由下往上来回轻柔按滑，接着运用大幅拍按的方式由足踝按摩至腰部，重复此动作7次完后，跟着换左腿。

二、排除脂肪按摩三步骤 步骤1：

先坐在地板上，将双腿放在椅脚中间，然后往左右自然张开。双手往腰后伸直撑住地面，您会发现大腿外侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。

按摩手法：将双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝按摩至大腿外缘感觉紧绷的部位。在容易出现橘皮现象的大腿和臀部连接的部位，可加强重复按摩2~3次。

步骤2：

将双腿伸至椅脚之外，然后向内施力。你会发现大腿内侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。

按摩手法：用双手的拇指按压大腿内侧，其他并拢四指平放大腿外缘同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2~3次。

步骤3：

平躺在地上，双腿脚掌平放在地上用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上，在背部打直的情况下将臀部抬起。用拳头按压臀部周围同时紧缩腹部肌肉。

按摩手法：双手握拳由下往上按压您的大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。

结束按摩的动作：简单而有效率。全身平躺双腿打直，然后将头部微微抬起。重覆收紧放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部。

三、用腹式呼吸法实现瘦腿

以下介绍的是腹式呼吸法，该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，最终造就健美的身材。

1、大腿后侧

右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。

左：(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。

右：(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

2、大腿内侧

左：(吸气)坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。

右：(呼气)呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2~3次。

3、小腿

(吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

(呼气)保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

4、膝盖后侧

(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。