阻力带为你完成瘦腿梦想

夏季一到又是美女们的世界，各种黑丝诱惑，美腿诱惑，可是腿部粗壮的美眉就要把腿部藏在厚厚的牛仔裤里面，那你想不想也秀一把美腿呢，现在腿粗不要紧，只要你懂的抓住时机，好好利用起来，就能为你有效的甩掉大象腿，成为别人羡慕的对象哦。

它是如何工作：每周三到四天，经过10分钟动态热身，冲刺使用任何心肺机或跳绳30秒。 立即执行的第一个练习。 继续以短跑和练习之间交替。 最后的练习后，休息30秒。 做4个电路总。

你将需要：跳绳，垫，普拉提环，阻力带

侧卧张腿一、侧卧张腿

Step1：循环大约只是双腿膝盖上方阻力带。 右侧膝盖弯曲和堆叠，并与臀部线条的高跟鞋。

Step2：保持朝前臀部和脚跟并拢，抬起左膝尽可能地高，从事核心和臀部的整个时间。 较低的启动位置。

抬腿二、抬腿

Step1： 环绕大约只是双腿膝盖上方阻力带。 来的手和膝盖下下臀部肩膀和膝盖手腕。 保持膝盖弯曲，核心稳定，并从事臀部，抬起右腿到侧面和背面，直到大腿与地面平行。 小腿开始位置。

三、横向游动乐队在膝盖

Step1：站在你的脚比臀同宽略宽和电阻带环略高于你的膝盖。 微微弯曲膝盖，并向前倾斜的臀部。 这将是你的起始位置。

Step2: 以中等步一边与你的腿，然后按照它与你的后腿一小步，感觉阻力，乐队的每一个步骤，以方提供。

蹲膝四、蹲膝

Step1：与阻力带 一个 支架上面膝盖，脚臀同宽。 推臀部背部和膝盖弯曲，降低成深蹲。

Step2：保持胸部抬起，臀部参与和重量平均分配在两只脚，膝盖按下了1英寸，然后再返回到起始位置。

环五、环

Step1：面朝上，双脚髋关节同宽。 将大腿之间的普拉提环。 手压到地板，搞腹肌，抬起臀部朝向天花板成桥的位置。

Step2：保持臀部抬起，挤压环，把两腿并拢越好。 暂停，然后松开挤压。