瘦腿操让大腿变得结实笔直

导语：夏季是美女们媲美的季节，各种性感身材和修长的美腿，没有一双美腿都不好意思穿热裤，粗粗的腿部都不好意思站在别人其他美女身边了，赶紧瘦腿才是王道，那如何才能将小粗腿上的赘肉甩掉呢?运动是最能让腿部变结实的方法了，下面一组瘦腿操分享给大家，帮助大家瘦出笔直美腿。

很多爱美女士觉得自己大腿粗，但是却不知道有什么方法能瘦大腿，于是也就没有尝试去锻炼大腿。其实想瘦大腿也不是很难，简单的瘦腿运动便能帮你有效瘦大腿。下面就来教你一套居家瘦腿操，简单的瘦腿运动帮你锻炼大腿肌肉，塑造腿部曲线。不知道如何瘦大腿的你赶紧学学这套瘦腿操吧!

其实大腿的主要肌肉群(包括股后肌群、股四头肌以及你的屁股)是很容易能够练紧实的。大腿内侧是比较难减的部位，可以加上一些仰卧起坐和其他下腹部练习，因为腹部肌肉最接近你的大腿内侧。下面教你的这套瘦腿操，每周坚持练习3次，能有效帮你瘦大腿。除此之外散步、游泳、骑自行车都是很好的塑造大腿线条的运动，还有滚轴溜冰也很有效，那些滑冰女子运动员的大腿线条都是很美的。

墙边下蹲

锻炼部位：股四头肌、臀部和股后肌群

1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

楼梯踏步

锻炼部位：腿部整体

1.侧向站立在一个楼梯的底部，双手插腰，抬头挺胸。做剪刀式的移动，将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。

2.提起你的另一只腿离地，然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯，然后正常地回到底部。

3.然后按相反方向，另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回，重复5个轮回。