一月就能瘦出小细腿(3)

5)凌空踩单车

有力气可以做，睡前做，我就经常肚子饿睡不着做这个，窍门是要有节奏的吸气吐气，还有脚尖要指天，不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下

6)凌空拉伸

这运动是我模仿瑜伽自创的。

其实很简单，就是睡醒拉伸热身的，首先两脚朝天，手撑住腰像凌空单车那样，并拢哦!

然后脚尖指天停留五秒，回勾停留五秒。

然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟，呼吸也记住有节奏哦!

7)压腿

我只做正压腿，方法不厌其烦的是一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了。现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，我一般边听音乐边压，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跑之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉