五组居家瘦腿运动白领必备(2)

提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动

以舒服的姿态躺好，将腿放在椅子或床上，注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板，手臂放松放在臀部两侧。

腹部用力，将臀部上提。这时，在脚后跟悬空的状态下，将脚尖往两边打开的话，大腿内外侧都会受到刺激。

同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动

臀部保持一定轮廓的话，大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下，将一条腿提到椅子上，保持脚尖轻轻触碰。

基本弓形动作的进阶版：保持一边腿放在椅子上，另一边腿膝盖弯曲，达到90度角。