六个有效瘦腿方法 夏季秀出纤细美腿

导语：在夏季展示自己的纤细美腿可是能为你赢的不少的回头率哦，俗话说的好“美不美看大腿”，可证明女人的双腿可是占有非常重要的地位哦，腿部粗壮的你想自己的腿变得纤细吗?想让大象腿变成仙鹤腿吗?想的话，那就不要错过下面小编为大家介绍的这个瘦腿方法。

训练贴士：每周练3至4次，开始两个星期每次只练习2次，接下来的两个星期做3次。

加强训练难度：在做站立练习的时候，不要用椅子，两手各握一个哑铃。

腿部伸展

目标：四头肌

A：站立，单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿，到达臀部的高度。背部挺直，收紧腹部和盆骨。

B：缓缓地伸直膝盖，收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直，脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝，把腿放低，但是不要把脚踩在地板上。

换腿重复练习。

加强版：举腿的时候弯曲脚部，使之更能锻炼大腿外部的肌肉。

腿部后举

目标：臀部、大腿内侧和腿筋

A：踮脚站立，握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部，向后举起一只腿，膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿，脚趾伸向空中。

B：收紧盆骨和腹部肌肉，保持身体直立。支撑腿的膝盖放松，不要紧绷。

换腿重复。

加强版：从弯曲膝盖这一姿势开始，膝盖保持向下，脚后跟朝向上方，从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。