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六个有效瘦腿方法 夏季秀出纤细美腿(4)

编辑:00123qaz 来源:维度女性网

2014-05-08 10:30

六个有效瘦腿方法 夏季秀出纤细美腿

相扑下蹲

目标:大腿和臀部

A:站立,两脚打开,稍稍比肩宽。双手放在胸前,手掌相对。身体下蹲,从膝盖处弯曲身体,使大腿跟地面平行。

B:收紧腹部,背部挺直,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方。

慢慢地回复站立姿势。

加强版:当你回复站姿的时候,举起一脚,保持5秒左右。这样的话可以加强你的平衡感,并且运用到更多肌肉。

单腿拱桥

目标:臀部和腿筋

A:仰躺在垫子上,双手交叉放在胸前。一脚平踏在垫子上,膝盖弯曲,举起另外一条腿,把脚后跟搭在另一腿上。

B:臀部离开地面大约15厘米,保持3秒钟左右。回到初始姿势,换腿重复。

加强版:向天花板伸直举起的腿。

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