学瘦腿运动 让你也能拥有笔直美腿

导语：美腿是夏季的一道诱人风景线，短裙比有美腿相配，有美女的姑娘们早已经把美腿晒出来了，有美腿的晒美腿，没有美腿的就赶紧来跟小编学习下瘦美腿的方法，让你在夏季也有美腿可以晒，为你带来百分之99的回头率哦，赶紧来学习吧。

 

check 1 骨骼的歪斜

从这个检测中可以知道自己身体的歪斜度，确认日常生活中会感觉到的偏差。

准备一张B4大小的纸，最好厚度是脚底感觉不到厚，把纸放在地板上，让它不会容易移动就ok。

两脚站上去，闭上双眼，踏步，感觉自己身体的歪斜状况。

 

cheCK 2 脚的曲线

 

所谓美腿，不仅仅是细，要有一定的肌肉，笔直的腿才算是美腿。

理想的腿型是“五个触点四个空点”

脚尖和后跟并拢站立时，大腿膝盖、小腿肚、内脚窝和脚尖的五个点，但在这五点间的四点又分开，这样的腿型是最理想。只要有一个点没有并拢在一起的话就是O型腿，只有膝盖并拢的话就是X型腿。

 

 

每天2分钟让歪曲回归直线

1、纠正骨盆的平衡

横坐，弯起膝盖和脚跟，如果膝盖的外侧能接触到地板最好，一次持续20秒左右。

2、调整股关节

横坐时膝盖前端上抬，脚跟和大腿尽量绷直，在这个状态下，膝盖突然下压到地板上，持续10秒。

3、脊椎曲线矫正

把手放到脑后，张开双臂，左右扭动，10秒一次，如果很轻松的话，证明程度较轻，如果比较困难要多10秒一次。

4、腰椎曲线矫正

右手扶膝盖，身体倾向右侧，腰关节和膝关节都成90度弯曲，左肩尽量靠向地面，保持10秒。

5、臀关节和膝关节的拉伸

仰卧，双手抱膝，尽量向头部拉伸，左右各10次，持续10秒。

第一周 大腿修型操

盆骨的形状直接影响全身的体型协调感，马上从前、后、左、右四个方向，实行大腿调型运动吧。

1、创造臀部和大腿的分界线

保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

2、大腿内侧线条也要变细

左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

3、快速甩掉大腿两侧脂肪

保持上身挺直不前倾，向上抬起一条腿，双腿间不能有空隙，左右腿交替上下提膝，保持10秒2回合。

point：提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。

4、大腿至臀部的曲线也要美美的

右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。

5、纤细整条大腿

伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。

推拿push

坐在椅子前部约1/3的位置

1、沿着大腿骨两侧的穴位用大拇指施力按压，并以均等距离移动推拿。

2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。

3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

第二周 纤细小腿操

如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。

1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉

用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。

point：此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

2、收紧小腿下侧肌肉

双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。

3、锻炼小腿上侧肌肉

单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。

4、萎缩肌肉的再生激活运动

以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上，保持10秒2个回合，注意双脚要保持合拢不要打开，可以锻炼双腿内侧肌肉线条。

point

1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度，是十分重要的。

2、把1动作的脚跟离地，脚尖向上，弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉，左右脚同时做10秒3个回合。

推拿push

积聚的坏死组织一扫而空

1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位，保持5秒。

2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三周 全腿&脚踝的微整形

1、紧绷脚踝运动

双手支撑上半身，双脚伸直，膝盖不要弯曲，先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒，再把脚背反方向朝外拉筋20秒，内外各2回合。

point：做此动作时注意左右脚不能偏移滑动，因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

2、脚踝前侧的塑形

挺胸收腹坐在椅子上，脚大拇指踮起单脚掌并内曲，保持30秒左右2个回合。

3、克服O型腿&X型腿

四肢着地，臀部上提，注意膝盖要打直，脚跟不能离地，保持15秒2个回合。

4、收紧双腿内侧肌肉

平躺，把一条腿伸直并上提与身体成90度，膝盖打直保持10秒左右2个回合，重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

5、调整双腿平衡感

双脚交叉，身体前倾至双手着地，把身体重心移到前方，保持10秒，左右脚交替2个回合。

point：虽然对于身体筋络较硬的人来说，这是一个困难的姿势，但只要把全身重心移到前脚掌，这一边动作就会变得简单。