瘦腿攻略 饮食结合运动塑造诱人美腿

导语：女生拥有一双美腿的话，走路都会自信几分，拥有一双纤细的美腿可是每个女生的梦想哦，可并不是每个女生都那么的幸运，没关系，不完美的双腿我们就利用后天的努力去换来，小编教你从饮食和运动方面下手，全面打造笔直美腿。

你的大腿达标吗?

美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

美腿标准2

大腿：身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿很简单

你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。

强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

塑造腿部曲线

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。提示：如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

改造大象腿

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。提示：持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

改造X形腿