拥有细腿女生的才是夏季的主角 美腿要这样炼成

导语：女人都喜欢高跟鞋，穿在脚上会让女人更加的性感、自信。可是经常穿高跟鞋的话会让腿部肌肉线条变得僵硬，腿部线条会不漂亮，那么有什么方法能针对僵硬的腿部呢，要学会腿部的运动，每天睡前放松下腿部的肌肉，使腿部肌肉变得柔和一些，一起来学习下这套美化腿部线条的美腿操吧。

舒缓趋于僵硬的大腿根部——髋关节伸展

人体各部位协调相连，活动脚趾的肌肉的弱化，会导致脚腕和膝盖的关节、跨关节的动作产生偏差。反之，大幅度转动趋于僵硬的髋关节，可使脚尖的动作也得到改善。

1、横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。背肌不要弓起。

2、保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。

3、再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

提高活动能力的练习——马步旋转

关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住呼吸。

1、大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。

2、右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。