纠正不完美腿型 美腿炼成秘籍

导语：粗壮的腿部可谓是的女性的致命伤，穿不了辣裤、穿不了短裙，那怎么样才能甩掉腿部的肉肉呢，在瘦腿的时候可别只惦记着甩肉哦，还得注意腿部的腿型哦，依照下面的美腿标准，在对比下自己的腿，看看你达标了吗?教你如何瘦美腿。

 

美腿标准　　 一、你的“朱莉腿”去哪里了？

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有“○”的5处(大腿、膝、腓、脚脖子内侧、脚尖)左右紧贴在一起，标有“×”符号的4处(大腿和根儿之间、大腿和膝之间、膝和腓之间、腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。这种情况下，需要做的，只是放下包袱就足够啦!

肌肉不匀称也会导致美腿不美观　　注意：在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。

这种情况应该如何处理?主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。

二、“O、X型腿”形成原因

“o型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

O、X型腿　　这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

三、做瘦腿操矫正X型-O型腿 双腿纤细更完美

想要矫正O型腿，让脂肪水肿都远离你，首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力，切断恶循环。

01　　1、内靠双膝

左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。

02　　左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。

03　　2、浅坐扭腿

浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽，而左右脚再稍稍往外侧打开，腰板挺直，令上身垂直于椅子，尽量不要往后挨着靠背，两肩放松，肩胛骨下压并适度后仰，两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

04　　然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。

05　　3、躺卧压腿

全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。

再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。

01　　X型腿的瘦腿对策

令内转肌群和腿部内侧的肌肉充分活动起来，并回复之前的分布，就能有效矫正X型腿。

1、外扩双膝

脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。