8个瘦腿要注意的细节 细节成就美腿(3)

蛋白质有助于肌肉成长，是以应多吃蛋白质食品，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以避免过量的脂肪积累身材，招致肥胖。

吃含钙制的食品，如牛奶可防备骨质疏松。

多吃含钾的食品，钾可资助把过剩的水份排挤体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，由于糖分会转化成脂肪，以是吃水果时，也要拔取一些糖分含量较低的生果，如苹果、橙、西瓜等。

不摄入过量的盐分，由于盐分会使体内积水，构成水肿，以是应少吃薯片、腊肠、咸鱼等高盐分食物。