终极瘦腿方案 还你纤细玉足

导语：想要粗腿变细腿其实一点都不难，只要掌握了一定的运动方式、方法。每天回家后练习下就能达到瘦的目的，下面小编就教大家一些腿部的运动，每天坚持练习完，持之以恒就能达到瘦身目的，记得要坚持练习，不要偷懒哦。

现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

1、椅子马步

背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。

2、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

换脚练习，重复完成三次动作。

3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

重复三次动作。