四个瘦腿秘籍 让你的腿变细变直(4)

瘦腿秘籍四：日常生活瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复 此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可 以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

6、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

7、在家沐浴时，用手腕按压膝盖的外侧，使大腿外侧受力。将手置于膝盖的内侧，同样使大腿内侧受力。反复数次。这样有效地锻炼大腿内侧和外侧。

8、上下班时·公车或地铁中，在车厢内，锻炼平时不怎么使用的大腿内侧。拉着吊环，单脚站立。靠拢和用力收紧两大腿内侧。30秒后再换脚进行。为保持身体平衡，笔直地站立。