有效消除大腿内侧脂肪 还你纤细美腿

导语：大腿内侧的赘肉你可别忽视哦，大腿内侧的脂肪一点也不比腹部上的赘肉少，炎热的夏季腹部的赘肉还能有一番这样，在夏季露腿的季节，粗壮的双腿可是无法遮掩的哦，怎么穿都能让你下半身显得非常的粗壮，还不赶紧来学习一些消除腿部赘肉的运动。

就像形容一个人腰腹部赘肉会说“像带着个救生圈”一样，人们也用“带着个马鞍袋”来形容大腿外侧的赘肉。这部分脂肪是很多女孩瘦身的“重灾区”，在穿比基尼和热裤的时候尤为明显，因为这个位置很难锻炼到，所以日久天长变得更为突出。

上踏步

如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。

·找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。

·先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

·然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。

·换左脚先踏上，重复20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

·右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

·尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度

·右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶

·保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步

·从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。