学习下瘦腿的动作和一些瘦腿食物(2)

【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点：

单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。

如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。