五个瘦腿技巧 拉伸腿部线条让双腿更迷人

导语：经常久坐，跷二郎腿腿部的线条就会变得非常的不美观，也容易堆积脂肪，如果你想要瘦腿的话就要针对腿部做一些动作，来分解掉脂肪，用运动来拉伸腿部的线条让你的双腿更加迷人，性感，下面我们就一起来好好的学习下吧。

一、站立状态的“脚尖立起”

1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

4、上面3个动作为一组，重复10次。

二、坐在地上就能瘦腿

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

三、瘦腿同时来收腹

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。