针对不同腿部肥胖问题瘦美腿方法(2)

打造美腿的方法和技巧

多吃低热量、有营养的食物

◎黑木耳，含有丰富的纤维素

可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有丰富的纤维素，不仅能促进肠胃蠕动，帮助排便，还可增加饱足感。

◎多补充维生素B2的食物

维生素B2可帮助糖类、蛋白质在体内迅速燃烧，还可帮助脂肪代谢的作用，是减肥族不可缺少的维生素，维生素B2是水溶性维生素，跟其他B群维生素一样，不会在体内蓄积，所以要每天从食物或营养补充品来补充品。

维生素B2含量丰富的食物：

牛奶、蛋、肝脏、杏仁、豆荚、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亚、啤酒、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、芦笋、菠菜等。

三、水肿型萝卜腿

女性都希望拥有一双修长的双腿，但在门诊中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感觉小腿较细，穿鞋子较松，但是下午或晚上，就感到小腿发胀，穿鞋子较紧，严重时用手触压皮肤，会陷一个凹洞，过一会儿才会弹起来，可是一觉起来，脚肿又消了。可经过多项检查，又未发现异常。这种无营养性和器质性病变的水肿，医学上叫功能性水肿，也称良性水肿。

长时间站立、步行、或久坐办公桌者，下肢长时间处于较低位置，因重力作用，使下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而产生水肿。

下肢长时间处于直立状态的体位，会引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使肾脏排除水、钠的功能减弱，导致水、钠滞留，小便的次数和量就会减少，因而导致下肢水肿。偏偏这种良性水肿在夏天高温时更明显，这是因?温热的气候，使体表血管扩张，血流增加，引起毛细血管过滤压增加，使下肢水肿加剧。

此外，肥胖者多有水肿倾向，这是因为肥胖者皮下脂肪多，散热比较困难，往往借助于周围血管的扩张散热，液体便会从血管渗入到组织间隙而导致水肿;加上皮下脂肪可引起体表血管内血液瘀滞，也会造成水肿，看上去更给人一种虚胖的感觉。