在家跳绳能瘦腿吗 跳绳瘦腿要注意什么

跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥运动，跳绳半个小时就能消耗400卡的热量，而且对于修饰腿型有非常不错的效果，赶紧进来跟小编一起进来看看吧！

在家跳绳能瘦腿吗

跳绳的好处

跳绳随时都可以做，而且简单易学，特别适合在秋季运动，而且女生跳绳减肥效果非常显著。跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的热量基本上是一样，可谓是一项耗时少，耗能大的有氧运动。

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鉴于跳绳对女性的独特保健作用

跳绳减肥特别适合女性，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。刚开始跳绳的时候，在原地跳一分钟，过了三天，延长到3分钟，三个月后你就可以连续调上10分钟。半年后，你基本上可以在原地跳半个小时，瘦身效果十分显著。

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跳绳瘦腿的注意事项

1、在跳绳时应该选择重量轻、质地软的高帮鞋，这样能防止脚踝受伤；

2、初学者可以选择硬绳，渐渐熟练后，选择软绳；

3、跳的时候不要上跃的太高，容易伤及关节。