超有效的内藤未映30秒瘦腿操 让你变身美腿女王

最美的腿是软而紧实的，想要达到快速瘦腿的效果，就一定要了解自己是什么样的腿型，这样才能达到事半功倍的效果哦！

超有效的内藤未映30秒瘦腿操

【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动

这个动作超级瘦脚踝和小腿肚的，而且绝对是上班族的最爱，你只要坐在椅子上，把背部打直，然后抬高右腿，脚尖朝身体内侧用力，停顿几秒后，脚尖再朝外侧用力，如此这样重复30次即可。

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ps：这样朝不同方向的使力压缩和伸延，是锻炼脚踝非常有效的一个基本动作，它能帮助你消除腿部水肿，如果你想想要达到更好的效果话，两脚同时抬高，这样你的负重就会增加，但是记住，整个过程你的背部是要打直滴。

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【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作

这个动作超级瘦臀部和后膝的，先挺直站立，然后把你身体的重力全部放在一只脚上，另一只脚就轻轻的碰触地板，感觉自己的身体在往上延伸，然后单脚站立，如果身体是处于不平衡的状态，更加能锻炼出肌肉。

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ps：你在做这个动作的时候，注意力是放在大腿根部的，能有效锻炼到腿部的肌肉，所以这个动作还有提臀的效果，做的时候，你的臀部凹处是要用力，感觉自己的臀部在收紧，如果你能屈膝的话，效果会更加好。

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