六个简单动作瘦腿又翘臀 帮你打造完美性感身材

臀部的曲线是打造S曲线的最最关键， 加上紧实的大腿曲线，那是非常完美的了，那瘦腿翘臀的最有效的方法是什么呢？能不能同时瘦腿和翘臀呢？答案是当然有啦，下面的六个简单动作就能帮你完成这个梦想。

动作一

挺身直立，左脚往后跨一步，然后慢慢弯曲你的左膝盖，做下蹲动作，注意尽量要保持平衡，做完回到原来位置，换腿做，各做20次。

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动作二

跪坐在地板上，两脚并拢靠在一起，两个膝盖外开。上体要保持挺直，不能含胸驼背。双手向前伸直，然后慢慢将你的臀部往后坐，重复这个动作20次。

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动作三

挺直站立，双脚打开与肩同宽。双手拿一份健身棒放在肩膀上，两手握住健身棒的两端，然后往下深蹲，直到你的大腿和地面平行，重复这个动作20次。

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动作四

双腿并拢站立，手扶着墙壁，然后将你的左小腿向后发方抬起，感觉到你大腿后侧的肌肉在拉伸，每只腿各做20次。

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