揭秘下半身瘦身法典 两个动作瘦腿提臀一网打尽

冬天厚厚的衣服让你怎么胖的都不知道，特别是臀部和大腿，都是很容易胖的地方，下面小编要介绍2个动作，让你瘦腿又提臀哦！

基本动作

1、挺直站立，双手握住哑铃，做叉腰的动作，双脚打开与肩同宽，注意呼吸，其实没哑铃也可以，主要是为了加强效果。

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2、慢慢往下蹲，注意膝盖的方向是往脚尖的方向弯曲的哦，但是不能超过脚尖的位置，保持这个动作10秒钟，然后慢慢恢复到以前的姿势，重复这个动作30次。

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瘦大腿

1、俯卧，用你的手肘的膝盖支撑身体的重心，慢慢将右小腿往后伸直，记住，做这个动作的时候你的脚尖是要呈绷直状态的。

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2、然后在用力的将右腿往上抬，慢慢再放下。记住你的身体是不能动的，要保持平衡，用你的大腿根部做上下运动，重复10次左右。

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3、慢慢的将右腿抬高到臀部的位置，之后再往上稍稍抬起来，注意你腿部的高度是不能低于臀部的高度哦，不然没有效果，重复这个董总10次。

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