在家也能练瑜伽 缓解疲劳让你狂瘦不停(3)

动作六：背部练习

平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。

动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。

塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。

教练塑身私房话

先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派对，诱人的食物，热闹的交际气氛，可能令我们比平时多吃40%。

节庆当前，体重上升不用太介意，适当多做运动可以补救。季节性的体重增加困人而异，大部分人都因冬天少运动，多进食所致。只要注重控制摄入卡路里，多做运动就没问题啦。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的减肥运动。