腹部肥胖怎么减 四招让你不做大肚婆

腹部肥胖怎么减才有效呢？最好还是运动啦，想要小腹平坦紧实，运动才是王道，下面小编教你四招，必定让你不做大肚婆。

腹部肥胖怎么减

消除腹部肥胖运动一：跑步

一般我们人体在跑步的状态下，主要重要是集中在一条腿上的，这个时候为了维持身体平衡，腹部肌肉就会保持紧缩的状态，而且躯干也要保持挺直，而且不同的跑速消耗的热量也不同，一般一个小时消耗500卡左右。

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消除腹部肥胖运动二：仰卧起坐

仰卧起坐最主要的锻炼作用是锻炼腹肌啦，但是你不能依靠它来消除腹部的脂肪，一定要结合其他的有氧运动，比如跳绳和骑自行车等，而且不能少于半个小时，这样结合起来，可以帮你快速消除腹部肥胖。

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莫贪酒精类饮料

你要明白一个道理：任何酒精类饮料都会让你的腰围越来越粗，10克酒精与1克黄油所含的热量是一样的，但是酒精会让人上瘾，特别是啤酒，这也是为什么很多啤酒肚的产生了。

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消除年龄增长造成的腰围增长

女人年过三十，代谢就会变得很慢很慢，即使你吃的和以前是差不多，但是脂肪堆积却越来越严重，而且大多是留在腹部上，所以女人过了三十，一定要加强运动，并且每天少摄入200卡左右的食物，这样才能达到瘦腰的目的。