简单瘦腰三动作 10分钟立减腰围2cm(2)

水桶腰神马的最烦人了，整个人看起来那么臃肿，至少显老十来岁。频频被人称作“阿姨”咱可受不鸟。如何用最快的方法消灭水桶腰恢复曼妙身材?小编教你简单瘦腰的三个动作，通过提升腹肌力量，10分钟就可以让腰围减掉2厘米，一起来学学吧。

方法名称：简单瘦腰三动作

方法介绍：动作一：弯曲双腿，双手放在身体两侧，抬起你的腰部向左右两边扭动。

动作二：弯曲双腿躺在地面上，吸气抬起你的腰部和臀部，让你的大腿和上半身形成一条斜线。

动作三：四肢跪地支撑着身体，吸气抬起你的腿向后伸直和地面保持平行。

减肥原理：动作一的扭腰动作最重要是利用了腰部的扭转力度，活动腰部两侧的肌肉，达到消耗多余脂肪的目的。动作二的抬腰臀动作，让你的后腰部位达到锻炼，消除后腰难以消灭的赘肉。动作三的向后伸腿动作则是能够锻炼前腰部位，三个动作全方位地帮助甩掉腰部脂肪。

所需时间：动作一每次停留5秒，左右为一组共10秒，重复20次;动作二坚持5分钟;动作三每次停留5秒，左右为一组共10秒，重复20次，所以这三个动作所使用的时间共为12分钟。

达到效果：12分钟后，腰围一共减了1.5cm!