几个简单动作 下半身月减5公斤(8)

上半身看起来尚可，可是下半身却胖的要命，夏天想穿个好看些裙子都不行，更别说那么性感迷人的超短裙啦。如何瘦腿一直是困扰MM们的大问题。下面来自日本的美腿达人EICO老师教你几个简单易做的减肥动作，这些动作不受场地限制，车上、办公室、家里……都可以做，效果不错，坚持一个月可以成功减下5公斤呢。

Step 3　椅子操瘦大腿内侧

1、浅坐在椅子上，双腿往前伸直，翘起脚掌并与腿部成90度直角，脚后跟触碰地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手扶在椅子两侧，抬起右腿，右脚跟离地。

2、然后将右腿移动到左腿的左侧，保持双腿伸直，脚掌与腿部成90度，停留15秒后放下右腿，换左腿重做，各完成2次。

3、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度直角，两脚内侧紧贴，腰背往上伸展，腹部收紧，两臂自然垂下，用左右膝盖的内侧夹着一本2-3厘米厚的书本，保持30秒-1分钟，注意书本最好是斜着夹住，这样能令顺本的重心往身体靠拢，所以必须要施力才能夹住，习惯动作后可将时间延长到5分钟。