4组由仰卧起坐改良的腹部减肥动作 帮你收腹减肚子(2)

肚子上的赘肉相当难看啊，层层叠叠的，要不了多久就成为“腹婆”，这些赘肉大多是由于平常不运动引起的。有什么办法可以减掉腹部赘肉吗?下面小编教你4组由仰卧起坐改良的腹部减肥动作，收腹减肚，一步步塑平坦小腹。

▶Section 1 抬腿紧缩腹部

难度：★

次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作，也打下一定的运动基础后，则可以增加至20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦!

1、躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。

双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

2、一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

Point

如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难，可以在跟前放一张椅子，或者用书本、矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦!

整个动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!